管理心法:心灵管理

首页  >   导师频道  >   导师著作  >   内容

呼吸的觉察

时间:2013-05-08 14:25:01   作者:斯蒂芬•吉利根   来源:爱的勇气

  在放松注意力的常规方法中,呼吸的觉察也许是最重要的一个方法。大概没什么比呼吸更能影响意识的。简单的说,没有呼吸就没有了生命,生命最珍贵的礼物就是,每次吸气时新生或重生,每次吐气时死亡或“断气”。当我们处于压力中时,就失去了对呼吸的觉察。呼吸会变得急促和不规律,我们也会因此而没有办法去处理所经-验到的(例如,让生命“流动过去”)。我们的意识也就不再以呼吸为基础,并且不再由呼吸产生,反而是以肌肉为基础,而且是紧缩的。肌肉紧缩的思考是非常保守的,它会阻°-生命之流通过身体自我,使人孤立于自我认知固定不变的理解和框架中。这会使得“行为与看法”在相同的模式里重复运作着。这也是症状行为方面的特别困扰之处,依照旧有的响应方式,即可预知会得到不满意的结果。因此,将意识回归到以呼吸为基础的觉察,是改变行为的一个主要工具。


  在这里提到的很多练习是有帮助的。一个简单的静心冥想技巧就是数息,治疗师自己也可以这么做,或建议案主这么做;两种都有益。第一个步骤是让自己舒服放松地坐着,背脊挺直而双手不交叉。做几个深呼吸释放掉肌肉的紧张。眼睛可以柔和地注视着鼻尖,或注视着你前方五英尺地上的某一个点(任选其一,注意力会慢慢停留在腹部,觉察腹部肌肉跟随着每一次呼吸的起伏),不是用力吸气,而是让空气自己进来(在创造宇宙的神话里,有一个隐喻是说,造物主呼吸空气进入亚当的鼻子),当空气通过鼻子进入体内时,空气将会充满于横膈膜下方,此时默念“吸气,一”。当空气出去时,默念“吐气,一”。接下来的呼吸,同样在吸气时默念“吸气,二”,吐气时默念“吐气,二”,每一次的呼吸都依此类推。


  练习这个技巧时,你也许会经-历到很多分心。每当你注意到自己已经-分心的时候,只要温和地回来,再度重新开始或从你刚才停止的地方继续做。让每一次的呼吸消散意识中锁定的心像和想法。这目的是不加控制或分析地觉察,让感受朝向清新、柔软和实质的方向发展。


  呼吸觉察的训练感觉好像非常简单,然而却是相当具有挑战性的,并且对于减缓不想要的思想与行为,非常有帮助。其基本的概念是,当人被负面的支持者占据或支配时,刚开始一定会暂停呼吸,由于这是一种习惯性且无意识的动作,所以我们很少觉知到,当时我们是这么做以及它的负面影响。经-由开始去注意呼吸与感受的质量之间的关联,就可以在呼吸觉察训练中受益。这样的目的就是,让每一个经-验与想法通过觉察而持续的流动着,进而释放掉固着的认同。


  这个练习的一个治疗性简单运用,是询问对于敌对性的心像、想法或感觉:你觉得它在你的呼吸气息之内还是之外?通常困难的是,去经-验那在气息之外的过程。当你能全神贯注在呼吸上,并且温和地将困难的心像、想法或感觉带入呼吸时,与这些对立方的关系常会发生显著转变。关于这个观点,将在下一章节讨论到中国西藏的施受法(tonglen)时有更详细的说明。




微信扫描二维码,每天接收正能量!
关注智慧心理学院微信
 
上一篇: 放爱一条生路 下一篇: 执子之手
相关阅读

感官复苏:复苏生活的品质

感官复苏:复苏生活的品质 智慧心理学院又一重量级的课程《感官复苏》在风景如画的广州假日半岛度假村举行,课程由班奇·兰登(BENJ)博士主讲。他是美国伊莎兰学院前总经理, 巴利岛潜能中心的缔造者之一,他从完形、心理综合法,呈现心智的呼吸工作,富于表达的律动。